背筋 強化

背筋を強化するトレーニング法?

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背筋を強化することで、運動能力の向上や姿勢の矯正、背中のこりや疲労感などの改善をはかることができます。

 

背中には菱形筋、広背筋、僧帽筋下部の筋肉があります。肩甲骨の内側にコリや痛みを感じる時は、菱形筋が関係していることが多いのでここを伸ばしてあげると楽になります。四つん這いになって背中を丸め、おへそを下から突き上げられる感じで背中を伸ばします。

 

菱形筋の柔軟性と筋力を高めると、肩甲骨がスムーズに動くようになりゴルフのスィングに好影響となります。野球やテニス、バトミントンなどでも活躍する筋肉です。ボートを漕ぐ、水泳で腕を引き寄せ水をかくといった動作にフル稼働するのが広背筋です。

 

広背筋を強化するには、頭上に両手を伸ばし片手でもう一方の手首を持って横にたおすストレッチが効果的です。腕を耳の横にキープしたまま倒すのがコツで、これを左右均等に行います。頭上で両手を組んで手を上にまっすぐ伸ばすストレッチや、両手を壁につけてL字の姿勢になり両脇を伸ばすストレッチも気持ちがいいです。米肌の口コミ

 

背筋の強化には、とにかく歩くことという専門家の意見もあります。急激な運動は逆に背筋や腰を痛めてしまうおそれもありますので、充分なストレッチのあと様子をみながら行うようにしましょう。